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想要推迟更年期吃什么好?

来源:惠诺生物    时间:2015-09-23 15:42 
 
 
  更年期是中年向老年的过渡期,是衰老过程的一个转折点。女性更年期一般为45-50岁,为了帮助广大妇女推迟更年期,中医认为女性合理、科学饮食可提前更年期。那么想要推迟更年期吃什么好?小编认为,更年期饮食应该注意以下方面:
 
  增加蛋白质类食品
 
  在想要推迟更年期吃什么好?人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效推迟更年期。
 
  适量摄取碳水化合物
 
  碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为脂肪储存起来,所以推迟更年期要适量摄取碳水化合物。
 
  补充含维生素类食物
 
  维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富,有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。
 
  多吃富含欧米伽三脂肪的食物
 
  想要推迟更年期吃什么好?可多吃亚麻籽,含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸,再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,延推迟更年期,预防乳腺癌,子宫癌。
 
  养成良好的饮食习惯
 
  不要偏食,粗细搭配;避免过饱,尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖,加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐,忌暴饮暴食,蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素,具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。
 
  由上,我们知道了想要推迟更年期吃什么好,另外,女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入,要少吃过咸的食物,不宜吸烟、喝酒和咖啡。